寒風凜冽之時，怎樣選擇適合冬季的運動呢？在嚴寒季節(jié)，運動不僅可以幫你保持身材，還可以增加身體免疫力，提升整體健康。跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳……這些溫和而有效的運動方式，讓冬日也可以充滿運動的活力。接下來，讓我們來了解一下9種適合冬天的運動方式，一起在寒冬中活力迸發(fā)吧。
跳繩是冬天不錯的選擇。它對心臟機能有良好的促進作用，有助于保持心血管系統健康，也對呼吸機能有益，減少患呼吸道疾病的可能。在跳繩之前要活動一下全身，特別是肩膀、手臂、手腕及腳踝部位，以避免扭傷和挫傷。跳繩速度應該由慢到快、循序漸進，起跳時膝蓋微微彎曲。每周跳繩不少于4次，但最好不要超過6次，每次跳繩時間控制在30分鐘左右。
慢跑：促進心血管健康，防止肌肉萎縮
慢跑是當今最流行的有氧運動方法，對保持良好的心臟功能、防止肌肉萎縮、預防肥胖癥等有著良好的作用。慢跑速度不宜太快，要保持均勻速度，讓自己不感到難受。心率控制在180減去年齡數就可以了。運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。
爬樓梯：促進心肺功能，消耗卡路里
每天爬200級臺階，一周5次，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會下降8%，每天跑兩層樓梯，一年可減去4-5斤。爬樓梯還可以消耗500卡路里。爬樓梯時要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，遇到疲倦時可以借助樓梯扶手。
太極拳：調息練氣，疏通經絡
冬季是一個閉藏季節(jié)，太極拳有助調息練氣，疏通經絡，調和氣血，但要注意防寒保暖。太極拳是一項雖然看似運動量不大，但實際上非常耗費體內能量的運動。太極拳講究調息，所以空氣流通質量也很重要。另外，在鍛煉前要充分準備，這樣能預防運動傷害。
游泳：鍛煉全身肌肉，改善血管健康
游泳是一項可鍛煉全身肌肉的極佳運動，水下運動可以增加大腦血流量，改善血管健康。游泳是冬天的好選擇，因為其他項目容易導致身體勞損或損傷，而游泳源于水的特殊環(huán)境能夠將勞損和損傷降到最低。
跑走交替：適合人群廣泛，鍛煉效果好
跑走交替主要有兩種方式，一種是先走后跑，另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉以及年老體弱者。步行、跑步應選安全平整的道路和合適的鞋襪，運動過程中會大量出汗，應適當補充白開水。
羽毛球：全面鍛煉身體，男女老少皆宜
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快。羽毛球對身體素質的鍛煉非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作。打球前要熱身，讓各個關節(jié)活動開，打球后要注意放松整理，繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習。
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